簡単ダイエット

「代替食ダイエット」
お待ちかね、食事制限を簡単にする方法をお教えしましょう。まず市販のプロテインで良質な物を用意してください。選ぶ際に価格だけを見るのではなく、動物性と植物性がバランスよく配合されていて、尚且つビタミン・ミネラル含有量が多いもの、特にカリウム・カルシウム・鉄が配合された製品を選択してください。
プロテインを初めて買う人にはわからないと思いますので店員さんに聞いてみるといいでしょう♪

次に低脂肪乳と混ぜて２００ｃｃ程度にし、これを昼食もしくは夕食に代替します。一番効率がいいのは夕食に代替してやる方法ですが、食わないことはストレスになるので出来る方でどうぞ。また、プロテインは冷たいと溶けにくいので、お腹の冷え防止の意味でも牛乳は温めて溶きましょう。尚、牛乳で下痢する人は出来るだけ低糖の飲むヨーグルト、もしくは豆乳で。

また、代替食を飲む際、野菜や海藻、キノコ類はアホほど積極的に食べること。ただし調味料は先ほど書いたようにポン酢やノンオイルにし、調理に油脂は禁止。この方法だと脳の栄養である糖質がほとんど摂れないので、御飯茶碗半分、ロールパン１個、食パンなら半分程度、８０Kcal程度を同時に食べましょう。これで摂取カロリーは代替食１回約３００Ｋｃａｌになります。

さて、１食がプロテイン牛乳だけだと不足するのは食物繊維なので野菜は死ぬほど食べないといけないのですが、普通食でも量を減らせば便秘が心配なので簡単に摂取しようと思えばサイリウムハスクという食物繊維を利用するのも方法のひとつです。

サイリウムは食前に水分と共に飲めば水分を吸って３０倍以上に膨れます。その結果、胃の容量が減って食事量そのものを減らす効果もありますし、吸収を遅くするので腹持ちが良くなります。これは代替法に限らず普通の食事制限にもおすすめします。効果的にするには１回分に３ｇ以上配合してある粉末がベスト。これはどこにでも売ってるわけではないけど「野菜ばかり食えるか」という人はどうぞ。あとイージーファイバーなどもいいですね。

また、便秘の人はまずそれを改善しないと減量は難しいのですが、特にコーラックとかスルーラック、センナ茶などの刺激性下剤は便秘を悪化させるだけですので、今現在それに頼っている人は個別に相談してください。個人差がありますので。便秘薬を飲んでいるうちは便秘は治らないということを知りましょう。

私がお勧めする便通がよくなる薬はペニシリンとゆうものです。どこでも売ってるかはわかりませんが、私は地元の古い薬局でいつも買っています。一袋200円とちょっとお高めですが、非常に高価があります。一袋飲むとその日〜次の日にかけて大体2〜3キロの便や便として出し切れなかったお腹にたまった汚れなどすべてでます。ただ気をつけてほしいのは、用事がない日に飲んだ方が為ですね。でもこれは、コーラックなどがダメな人にお勧めです。私はコーラックでは痛くなってしまうんですが、ペニシリンは痛くないのにスルスル〜っと快便ですので♪

簡単ダイエットといっても今の体の状態が悪かったら何をやっても痩せませんまずは、「バランスを正そう」とゆうテーマで自分の体調管理ができるようになりましょう。
まず、これを血眼で読んでいる人は肥満だと仮定して話を進めますが、そうじゃない人も参考になると思います。耳の穴かっぽじってよーく読んでください。本来ならば、身長・体重・年齢・性別・体脂肪率・食事内容・生活活動強度・運動の有無・嗜好品などを細かく設定すればいいのですが、ここでは考えません。

まず、原因を考えてみます。太った皆さんは「だって運動不足だもん」とか「運動する時間なんてないよ」とか「子育てが忙しくて」とか、あれこれ他にも理由を付けたいところでしょうが、運動不足を一番の理由にするのは大間違い。端から「運動不足で太っているのだ」という意識を変えましょう。

肥満の最大の原因は食い過ぎの上にバランスが悪いのです。なぜなら運動で消費できるのは微々たる量であり継続しないと意味がないので、食事こそ最も重視するべきです。「食べる量は昔と変わらんよ」という人も年齢と共に基礎代謝が落ちてきている事を自覚しましょう。もちろん時間があるんなら運動をするべし。

では、どういうバランスで食えばいいのか。糖質と脂質は日常活動するエネルギー源となり、タンパク質は人体を作るのに最も重要で、ビタミン・ミネラルは身体の調子を整える働きをします。その比率は、糖質を５０％、タンパク質３０％、脂質２０％、野菜や海藻、キノコ類は意識して大量に食べる、これで全体量を減らす工夫をしてください。太りたければ食いなさい。

さぁ次は「どう食うか」とゆうことに対して考えて見ましょう。今までただ出されたものを食べていた方好きなものを好きなだけ食べていたかた！ちゃんと見直してみましょう。
まず１日３食きちんと食べて間食は一切しないというのを守ること。具体的に言いますと、朝食はしっかりバランスよく食べてください。御飯に海藻や野菜、トウフなどの味噌汁に焼き魚や納豆、無糖のヨーグルトもいいです。間違っても朝食抜きやコンニャクだけとかサラダだけでは後々かえって栄養の吸収率をあげる可能性があるので避けること。

次に昼ですが、ここもパスタやラーメンなどの麺類やドンブリ物、カレーライスなどではバランスが悪い上にカロリーだけは高いのでやめ、ここでもタンパク質と野菜はしっかり食べ脂質は控えよう。タンパク質については脂の少ない鶏肉や魚がお勧めで、大豆などの植物性タンパク質は半分以上に比率をあげる。御飯は茶碗１杯までで止めとくこと。とにかく、ご飯や肉を食べるときは欠かさずそれ以上になるように野菜を食べましょう。

最後に夜です。ここは家族そろって食べ、時間も十分あるだろうし一番ご馳走にしてしまう家庭が多いかと思います。ですが、知ってのように最も量を食べてはいけないのが夕食です。ここで食い過ぎてしまうと朝・昼と節食しててもすべておじゃん。野菜は死ぬほど食って他は食う量を一番抑えよう。こらこら、夜中にごそごそ起きて食うんじゃない。夜中におなかがすくのはゴキブリちゃんとゆうのょ〜♪おばあちゃんから昔習いました？

ついでに野菜の注意点を。野菜はなるべく色の濃いモノを食べましょう。レタスやキュウリなど色が薄い野菜はほとんど水分しかないので、コンビニで売ってるような野菜サラダで野菜を食った気にならないこと。食べる場合にドレッシングやマヨネーズは使わずポン酢などカロリーのないものを使えば尚よろし。自分でドレッシングを作ってみるとわかりますけど、あれはほとんどが油なのですよ〜！！

最後にイモ類は野菜ではなく糖質なので食べる場合は糖質過多にならないよう注意しよう。また、糖質も砂糖や菓子から摂取するのは好ましくないので、菓子は食わない、砂糖は調理でも少なくするよう気をつけること。

まずは運動の前に食生活から気をつけてね♪ここのブログでもちゃんと低カロリー簡単ダイエットレシピを乗せているので参考にしてください。

今日は夜の簡単ダイエットを紹介します！また夜の簡単ダイエットといったからってS●Xじゃあ〜りませんょ♪笑）簡単に言えば夜気をつけることを書きますね★
まずは
●腹5分目以下が目標。
●寝る2時間前までに全ての食事を終える。
●お風呂にゆっくりとつかり、ふくらはぎをもみほぐす。
●お風呂上がりに体重と体脂肪を計る
（お風呂上がりは最も体脂肪が正確に測れるそうです。）。
●布団の上でストレッチ。
●布団の上で腹筋、背筋運動。
●運動が少なければ、プールやジムにいったり、
近所を散歩（ウォーキングともいいますね。）したりする。

一番大切なのは、食事を早めに終わらせることです！
そう、なにがなんでもですよ！あえて！あえて！笑）繰り返します。
「夜寝る前2時間以内の食事は、全て脂肪に変わると心得べし。」

それから、お風呂の中で足をマッサージするのもおすすめ。
以前、元女優の後輩が「足を細くするために行っていたんです。」とこっそり教えてくれた方法です。もちろん彼女はその甲斐あって、プロポーションバツグンでしたヨ。毎日の生活に一手間かけるだけでダイエットは簡単に出来るものになるのです。

１．あおむけに寝て、両膝を曲げて手をひざの上に添えます。このとき仙骨を床にしっかりとつけましょう（仙骨が浮かないようにしてくださいね）左の写真上の『１』ってところで、ひざをかかえてるのがそーです。２．ひざを左右に動かし、仙骨を床にこすりつけるようにします。頭はまっすぐ上を向いたままにします。腰から下だけを左右に１０回ずつ動かしましょう左の写真上の『２』ってところで、　ゴロゴロこすりつけているのがそーです。いじょー、しゅうりょー（以上、終了ー）でーすん〜、この体操もめっちゃ簡単〜簡単すぎて物足りない〜・・松岡博子センセの生み出す？体操ってどの体操も物足りないレベルですね・・仙骨を刺激することで骨盤のゆがみを整え、血行をよくするのだそうです。辛い生理痛の緩和にも効果があります。ぜひ試してみて！とも書かれていますワタシ最初、フローリング床でやったらイタタ〜（当たり前？）んで、それ以降は、たたみの部屋に移動後やることにしています。。そういえば、写真だとヨガマット（かな？）みたいなの轢いてやってますね〜（ベットとか体が沈むものの上でやると効果が半減しちゃうそうですよーって誰かしら、ベットの上でやってた人は・・ｱｾｱｾ。）カンタン・簡単・・・だからといってこの骨盤たたきダイエットというのは回数を増やしてはいけないそうです一日何度やってもｏｋなのはおじきトントン体操だけのようです〜

朝一番、通勤を兼ねた約２０分の軽い運動、”ひと駅通勤ウォーキング”。この、少しの時間、ちょっとした運動に、色々な効用があります。そんな、”ひと駅通勤ウォーキング”の効用、そのニ。「脂肪燃焼に最も効果がある」健康的なダイエットとは、単に体重を落とすことを目的にするのではなく、体脂肪を減らすことを目標にする、というのが常識。そして、体脂肪を燃焼させるためには、食事制限をして摂取カロリーを減らすだけではなく、適度な運動によって、消費カロリーを上げることも必要です。消費カロリーが摂取カロリーを上回る習慣を続けると、徐々に体脂肪が燃焼されていきます。つまり、摂取カロリー　＜　消費カロリー　＝　体脂肪減少では、消費カロリーを上げるための、最も近道な方法、運動とは？それは、「基礎代謝を上げること」に尽きます。これが最大の効果があります。体内でのエネルギーの消費活動には、汗を流すほどの運動での消費の他、呼吸や体温調整など、生命を維持するための消費活動＝”基礎代謝”があります。実は、最も多くのエネルギーを必要とするのは基礎代謝の方で、一日のカロリー消費活動における６０〜７０％も占めています。ですから、基礎代謝を上げるような運動をする、習慣付けをする、ということが、脂肪燃焼に最も近道な方法なのです。では、基礎代謝向上の重要性と、朝歩くことに、何の関係があるのでしょうか？２０分程の（速く歩く）ウォーキングの本当の効果は、その２０分間のエクササイズ中の消費カロリーそのものではなく、むしろ、そのエクササイズ後、ずっと続く、”基礎代謝の向上”にあります。ウォーキングは、全身の筋肉を刺激し、体温を上昇させ、血行が良くなることにより、基礎代謝を向上させ、また、その状態をしばらく維持させることができるのです。さらに、朝、その基礎代謝向上エクササイズを行うメリットはまだあります。人間の自律神経には２つの系統があります。体がリラックスしているときに働いている 「副交感神経」と、体を緊張させ活動性を高める 「交感神経」です。眠っている間は休息型の「副交換神経」の働きが高まって、体温は下がり、体内では、エネルギーの消費活動ではなく、栄養素の吸収活動が高まります。一方の「交感神経」が働いているときは、エネルギーを消費しやすい状態です。朝、通勤ウォーキングをする、ということには、眠っていた（副交感神経型の）体をギアチェンジし、交感神経を一気に高ぶらせる、という効果があるのです。このような理由により、通勤ウォーキングは体脂肪燃焼に最も効果がある、それを習慣にする”ひと駅通勤”は、脂肪燃焼しやすい体作りの近道である、と言えるのです。

フラフープダイエット ってなあに？フラフープダイエットとは、フラフープを使ったダイエット運動なんだけど、とにかく腰を中心に細くしたい方におすすめのダイエット運動。腹筋運動はつらいから、腹筋あたりを鍛えて楽しみながら簡単ダイエットしたいよね？フラフープダイエットはウエストのくびれ、下腹の出た部分とかのシェープアップに効果的なダイエット運動です。それに回していると本当にどんどんクビレができてきているような感じがしてきました。フラフープダイエットの効果とは？フラフープの簡単ダイエット運動ってウエスト回りの基礎代謝を高めて脂肪を燃焼させるダイエット法なんです。最近はダイエット用にお腹のツボを刺激する突起がついたフラフープも販売していて、近くのお店に無くても通販で売ってます。私はツボ刺激のフラフープは使っていないけど、友人の話だとダイエット運動しながら、気持ち良い刺激があっていいみたい。フラフープダイエットはヒップからウエストへのラインがきれいになるから、簡単に楽しみながらダイエットする方法として、おすすめです。フラフープダイエットでセクシーに！フラフープダイエットはバランスボールダイエットと併用するといいと思う。バランスボールダイエットはカワイイって感じ。フラフープダイエットはセクシーって感じ。欠点は部屋が狭いと室内でフラフープダイエットできないことかな？一度近所の公園でフラフープしてたら、ちょっと周りにセクシービームが飛んじゃいます。簡単ダイエットというよりも、セクシーダイエットかしら？？（笑）

簡単なダイエットエクササイズを紹介しましょうこれは、腹筋（下腹部）を鍛えるエクササイズです。まずは、寝転んで足を90度まで上げるあまり硬くない床にしましょう。膝は曲がっていて構いません。手は頭の後ろに組んだり、上半身を支えるのに体の横に伸ばしてもかまいません。その姿勢のまま足を5cmから10cmくらい持ち上げる絶対に足に勢いを付けないでください。勢いをつけると筋肉を使わないので効果が上がりませんから正確にすることが大切です。持ち上げるのは足の力やシーソーの動きを使ってするのではなく、下腹部に意識を集中させて、下腹部の筋肉で持ち上げます。これはかなりきつい運動です。でも間違いなく下腹部の筋肉を強くし脂肪を燃焼させます。これを10回くらいするとへとへとになっちゃいます。（へとへとになるかどうかで効果が出ているかどうかわかります） 実際自分でやってみてへとへと度をためしてみてください。きいているのか効いていないのかわかるでしょう。

友達から教わった一週間ダイエットメニューを実験としてチャレンジしてみようと思います♪ 基本的には食べて良いものといけないものを分けたら毎食おなかいっぱい食べても良い。１週間限定のメニュー
＝＝食べてよいもの＝＝＝＝
とりのささ身・あじの干物あさり・切干大根・肉野菜・香味野菜・魚きのこ類・こんにゃくひじき・わかめ干ししいたけ・しょうがにんにく・レモン・ゆずわさび・醤油・酢・豆板醤塩・こしょう・味ぽんノンオイルドレッシングコンソメ・カレー粉・そば
＝＝食べてはいけないもの＝
ごはん・パン・かぼちゃ・じゃがいもナッツ類・牛乳・納豆・豆腐チーズ・はちみつ・とうもろこしうなぎ・脂身の多いひき肉ウインナーソーセージ・ごまだれドレッシング・マヨネーズ・バターみそ・ソース・ドミグラスソーストマトケチャップ・オイスターソースカレールー・アルコール人口甘味料・ケーキアボガド・サラダオイル・卵
☆食事の例
朝食　みかん＋飲み物　昼食　　肉又は魚＋野菜（好きなだけ）夕食　　肉又は魚＋野菜（好きなだけ）
☆特別ランチ　一週間に一度ずつ※　　ゆで卵２ヶ＋野菜（好きなだけ）※　　カットフルーツ＋プレーンヨーグルト
☆２週目以降　　豆腐・豆類・具だくさんスープなど（体重キープ）　　炭水化物も少しずつ、食事をじょじょにもどしてゆく
食べてはいけないものを見ると好きなものばかり…。つまり、炭水化物と脂分を取るなって事ね…。うーん。ちょっとつらいかな、と思ったけど友達のウエストほっそりに刺激された。一週間に３キロ痩せたんだって！こりゃ、やらない手は無いでしょう。
で、今朝は早速、グレープフルーツ＋野菜お昼は野菜スープ＋お肉＋野菜夕飯も野菜スープ＋焼肉午後に友達と一緒に行った藤生町のそのまた友人の家でお抹茶とお餅を出されたが固い意志で、お抹茶だけいただいた。第一日目はどうにかクリア。成功したらここに書きますね♪

スープダイエットの一週間のメニュー始めに言っておきますが、簡単ダイエットだからといって甘くみないでください。ダイエットは自分との戦いです。スープが飽きたからといってやめたら何の意味にもなりません。自分の中にある脂肪燃焼の可能性を存分に高めましょう！！
では紹介していきます。
１日目 ☆バナナ以外の全てのくだものとスープだけ、水分は水か甘味料の入ってないフルーツジュース
2日目 ☆スープと野菜だけの日
野菜は生でも煮てもＯＫただしバターや油は使ってはダメ。今日一日頑張ったご褒美に夕食にベイクドポテトを食べてもＯＫ。(少量のバター可) ※豆､スイートコーンはダメ★今日は絶対くだものは食べない
3日目 ☆1日目、2日目のコンビネーション
スープ､果物､野菜を好きなだけ食べましょう。(ただしベイクドポテトはダメ) もしあなたが指示通り行っていたら2〜3キロすでに減量してるはずです。
4日目 ☆スープとバナナの日
バナナ3本と無脂肪ミルク(スキムミルク)500ｍｌとできるだけ多く水を飲んでくださいスープは好きなだけ食べてよい。バナナはカロリーと炭水化物が高くミルクも同様です。しかし4日目になると体には､炭水化物､たんぱく質､カルシウムが必要になります。これは甘いものへの欲求を減らさせる効果があります。
5日目 ☆肉とトマトの日
350ｇ〜700ｇ程度の赤身の牛肉、又は鶏肉､煮魚でも可最大6個のトマトを食べましょう。スープも最低一杯は食べましょう。
体から尿酸を排泄させるため６〜８杯の水を飲むようにしてください。
6日目 ☆牛肉と野菜の日
好きなだけ食べてもいいです。(2〜3枚のステーキＯＫ)。但しベイクドポテトは食べない スープも最低一杯は食べましょう。
7日目 ☆玄米を食べる日
玄米､野菜､甘味料の入らないフルーツジュースを飲みましょうスープも最低一杯は食べましょう。
指示通り行っていれば5〜8キロは減量してるはずです。 それ以上減量してる場合は、一週間スープダイエット二回目再開する前に2日間普通食を食べてもＯＫ 一週間スープダイエットはあなたが希望体重になるまでに何回でも安全に繰り返す事が出来ます。 このスープダイエットは体の不純物を除去する効果があり普通の方で5〜8キロ凄く太った方で 7日間で3キロ痩せたら成功です。
〜★番外編★〜 どうしてもご飯がやめられない方でスープを飲んだだけで一週間に1.5キロ痩せた方もいます。 このスープは脂肪を燃焼させるもので食べれば食べるほどダイエット効果があると思います。人には個人差があるのではっきりとはいえませんが、試してみてください。

前回紹介した脂肪燃焼スープの作り方を紹介します。脂肪燃焼スープの材料・作り方
●玉葱大　３個　●ピーマン　１個　●セロリ太いのを　一本　
●キャベツ大　半玉　●ホールトマト１缶　●チキンスープの素１個
�@野菜を食べやすい大きさに切りスープの素とホールトマトを一緒に大きな鍋に入れる 材料がひたひたになるくらい水を入れ１０分程煮る。 その後野菜が柔らかくなるまで好みに応じて煮る。(経験上､野菜はこまかいほうが食べやすいお腹を満たしたいなら食べ応えがある大きめにきった方がいいでしょう。）�A塩､こしょう､チリパウダー､カレーパウダーなど好みに応じて味付けしてよい。 好きなだけいつでも一日中このスープを食べて下さい。スープを食べれば食べるほどカロリーが燃えます。(最初は塩､こしょうだけの味付けにし食べるつどチリとカレーで味付けした方が飽きないとおもいますよ） このスープダイエットをするときの★禁止事項★を書きます。
1　お酒は飲まない(体の中の脂肪の排出を邪魔します) 2　アルコールを飲んでる場合は２４時間経ってから初めて下さい 3　飲み物は､水、お茶､ブラックコーヒー、100％ジュース、スキムミルク（無脂肪）のみ 4　炭酸飲料は飲まない(ダイエットコークもダメ) 5　揚げ物、パン､小麦粉を使った食品は食べない。 6　砂糖などあらゆる甘味料は取らない。 7　このダイエットで肉をとる事を要求しますが、代わりに茹でるか焼いた鶏肉（皮は食べない）でもよい。また、ビーフの代わりに煮魚でもかまわないませんよ。